RICH SOURCES OF VITAMIN D

 विटामिन D शरीर के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह हड्डियों को मजबूत बनाता है, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है। विटामिन D के मुख्य स्रोत निम्नलिखित हैं:

1. सूरज की रोशनी (Sunlight)

सुबह के समय की धूप विटामिन D प्राप्त करने का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है। शरीर सूर्य की किरणों के संपर्क में आने पर विटामिन D का निर्माण करता है।

2. खाद्य स्रोत (Foods Sources)

नॉन-वेजिटेरियन स्रोत

मछली:

सैल्मन (Salmon)

ट्यूना (Tuna)

सार्डिन (Sardines)

अंडे की जर्दी (Egg Yolk): अंडे का पीला भाग विटामिन D का अच्छा स्रोत है।

लीवर (जिगर): खासतौर पर मछली का जिगर।

सीप (Oysters): यह भी विटामिन D से भरपूर है।

वेजिटेरियन स्रोत

दूध और डेयरी उत्पाद:

फोर्टिफाइड दूध (विटामिन D से समृद्ध किया गया दूध)।

मक्खन और घी।

पनीर।

मशरूम: खासतौर पर वे मशरूम जो धूप में उगाए गए हों, जैसे शिटाके (Shiitake Mushrooms)।

3. फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ (Fortified Foods)

विटामिन D से समृद्ध किए गए अनाज (Cereals)।

सोया दूध और बादाम दूध।

संतरे का फोर्टिफाइड जूस।

4. सप्लीमेंट्स (Supplements)

डॉक्टर की सलाह पर विटामिन D सप्लीमेंट्स या कैप्सूल का सेवन कर सकते है