உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உங்களின் உடல் எடையை குறைக்க 10 வழிகள்:

1. சீரான உணவுத் திட்டம்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழுதான பருப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும். பொறிக்கப்பட்ட மற்றும் ஜங்க் உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

2. தினசரி உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஜிம் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள்.

3. நீரை அதிகம் குடிக்கவும்: தினமும் 8-10 குவளை தண்ணீர் குடிப்பது உடல் அழுத்தத்தை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

4. சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

5. சிறு சிறு உணவுகள் சாப்பிடவும்: மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதில் 5-6 சிறு உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவும்.

6. ஃபைபர் நிறைந்த உணவு: மூலிகை அடங்கிய உணவுகள், காய்கறிகள், கீரை வகைகள் மற்றும் கம்பு உணவுகளைச் சேர்த்து உண்ணவும்.

7. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்: மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும். தியானம் மற்றும் யோகா மனதைக் குளிர்விக்க உதவும்.

8. மிகச்சிறந்த தூக்கமெடுக்கவும்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதால் உடல் சரியாக செயல்படவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும்.

9. சிறிய செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: தினசரி வேலைகளில் சிட்டிங் நேரம் குறைத்து நடப்பதோ அல்லது சில உடல் இயக்கங்களோடு செயல்படவும்.

10. உணவுத் திட்டத்தை பின்பற்றவும்: ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்றவும்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை சீராகக் குறைக்க முடியும்.