VITAMIN B COMPLEX
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक जल में घुलनशील विटामिनों का समूह है, जो ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका तंत्र के सही कार्य और कोशिकाओं के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसमें कई प्रकार के विटामिन शामिल होते हैं, जो मिलकर शरीर की विभिन्न क्रियाओं को सुचारु रूप से संचालित करते हैं।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में मुख्य रूप से विटामिन B1 (थायमिन), B2 (राइबोफ्लेविन), B3 (नायसिन), B5 (पैंटोथेनिक एसिड), B6 (पाइरीडॉक्सिन), B7 (बायोटिन), B9 (फोलिक एसिड) और B12 (कोबालामिन) शामिल होते हैं। ये सभी विटामिन भोजन से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने में सहायक होता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, जिससे एनीमिया की संभावना कम होती है। फोलिक एसिड और विटामिन B12 गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के विकास के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण माने जाते हैं। इसके अलावा यह त्वचा, बाल और नाखूनों को स्वस्थ रखने में भी सहायक है।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की कमी से थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, याददाश्त में कमी, मुंह के छाले, बालों का झड़ना और त्वचा संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। लंबे समय तक कमी रहने पर नसों से जुड़ी समस्याएँ और एनीमिया भी हो सकता है।
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के प्रमुख स्रोतों में साबुत अनाज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दूध, अंडा, मांस, मछली, मेवे और बीज शामिल हैं। संतुलित आहार के माध्यम से इसकी आवश्यकता पूरी की जा सकती है। आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से इसके सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं।
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